Arbejdsdagen starter kl. 8, og når vi er fremme ved fyraften, har kontorets medarbejdere siddet ret op og ned i otte timer – kun afbrudt af et par kaffe- og tissepauser og en tur i kantinen til frokost.
Det scenarie kan de fleste af os nok genkende. Faktisk bruger vi op mod 60-70% af vores vågne tid på at sidde eller ligge ned, og den manglende fysiske udfoldelse i løbet af dagen kan mærkes på helbredet i form af rygproblemer, diabetes og hjerte-/karsygdomme. Selv 30-60 minutters daglig motion i fritiden kan ikke ophæve de negative effekter ved for meget stillesiddende arbejde.
Den gode nyhed er, at trenden går mod new ways of working og aktivitetsbaseret indretning, hvor virksomheder skaber en mere attraktiv arbejdsplads ved at understøtte fleksibilitet og bevægelse i løbet af arbejdsdagen.
Hop med på bølgen og få enkle tips til, hvordan du kan skære ned på stillesiddende arbejde og få mere fysisk udfoldelse ind på arbejdspladsen.
01
Hæv skrivebordet
De fleste medarbejdere har i dag et hæve-/sænkebord, men det halter mere med at få det brugt. Anbefalingen lyder på et kvarters stående arbejde hver time – så bliver der skruet op for forbrændingen og ned for ryg- og lændesmerter.
Er det svært at komme i gang? Start med fem minutter hver time, så kroppen kan vænne sig til den nye arbejdsstilling. Husk også at minde hinanden om at hæve skrivebordet, fx ved at lægge det ind i kalenderen med en påmindelse hver time.
02
Stå op til mødet
De gode følger ved at stå op kan du også fremme ved tage snakken over et højbord eller en reol. Ud over at medarbejderne styrker kroppen, kan I både spare tid og være mere kreative, end når I holder lange snakke siddende.
03
Walk and talk
Hvis I ikke skal bruge whiteboards eller it-udstyr til mødet, kan I også lave gående møder. Hvad med at bruge gangen i kontorbygningen, gå op og ned ad trapperne eller måske en tur udenfor? Især om eftermiddagen virker det opkvikkende og motiverende med frisk luft og et skift i omgivelser.
Studier fra Stanford University har vist, at personer er op til 60% mere kreative, når de tager en walk and talk fremfor det siddende møde. Og andre studier har vist, at humøret stiger ved bare 5 minutters bevægelse.
04
Tænk bevægelse ind i dagen
Små vaneændringer kan også give mere bevægelse i løbet af dagen. I stedet for at sende en e-mail eller ringe til en kollega, så gå hen til vedkommende og tag snakken. Eller lad kaffekanden eller vandflasken stå i køkkenet, så du skal rejse dig, hver gang du vil have en genopfyldning.
Du kan også flytte printere og andre hverdagsgenstande ind i et andet rum, så du og kollegerne skal gå lidt længere hver gang. Når I alligevel står og venter på udskriften, kan I jo opfordre hinanden til at strække ryggen. Det lyder banalt, men mange bække små …
05
Indret fleksibelt
Endelig kan I også skabe en kontorindretning, der i højere grad understøtter medarbejdernes fleksibilitet og bevægelse. I stedet for faste pladser kan I fx arbejde med free seating, hvor medarbejderne hver dag henter computeren i skabe og slår den op det sted, der passer bedst. Det har fx Danfoss i Hamborg gjort.
I kan også indrette projektmiljøer i midten af rummet til nye samarbejdskonstallationer, skabe stillezoner med bløde sofaer og visuel afskærmning eller touch down-områder, hvor medarbejderne kan holde et hurtigt stående møde eller tjekke en hurtig e-mail.
